Информация для мужчин, чей «спасательный круг» всегда с собой. Наши журналисты отправились на тренировку с Чингизом Капиным, который постоянно хвастает прессом в инстаграме. Вокруг чего так много шума? И как не стать пузатым агашкой? Расскажет Виолетта Тельманова.
Актёр должен держать себя в форме всегда. В идеале, конечно. Чингиз Капин рассказал нам, что всерьез задумался о внешнем виде, когда ему исполнилось 30. Ибо видел, что превращается в дяденьку.
Чингиз Капин, актёр:
- Я посмотрел на себя в зеркало и подумал: «Что-то у тебя живет заплывает жиром. Мне кажется еще чуть-чуть и ты станешь прям настоящим агашкой».
Чингиз записался в зал, сел на правильное питание. Такое спортивное тело у него в 32 года! Актёр не стесняется показывать пресс подписчикам. Что уж говорить о зеваках на пляже. Хотя еще есть над чем работать.
Чингиз Капин, актёр:
- Там, конечно, есть небольшой слой жира, от которого я избавляюсь не только с помощью тренировок, но и питания, и самое главное - сна. Но если я запускаю свое тело, то мне иногда приходится надевать штаны, футболку, прятать тело даже на пляже. Какой-то комплекс существует.
Так вот, чтобы не комплексовать, надо взять себя в руки и приготовиться к тяжелому труду. Установки типа «Живот – уходи!» не помогут.
Сергей Ивлев, тренер («Invictus Fitness»):
- Месяцев три, чтобы измениться заметно, это очень хороший срок.
Так такового упражнения от сжигания жира в определенной зоне нет. Есть упражнения, сжигающие в общем калории. То есть: кардио, силовые, от которых человек худеет весь.
В добавок, представляем вам ТОП-3 упражнения на пресс. Первое: скручивание лёжа. Ноги согнуты, руки за голову. И поехали!
- Выполняем подъемы ног в висе. Желательно делаем движения выше, не раскачивая корпусом. Чтобы не раскачивать корпус, мы как бы чуть-чуть отклоняем тело назад. И опускаем ноги медленно. Поэтому нас не раскачивает.
Ну и третье, традиционная планка! Главное, сохранять прямую линию от пяток до головы. Новичку можно начать с 40 секунд.
- Не нужно стоять две минуты, слишком долго. Главное соблюдать идеальное напряжение в течение 30-60 секунд
